안구건조증이나 노안도 영양제 섭취로 개선가능?

Q.안구 건조증이나 노안은 건강보조식품으로 좋아질 수 있나요

A.효과적인 상품을 잘 선택하고 섭취하면 개선 될수 있습니다.

목차
・　눈 질병 중에 많은 안구 건조증과 노안
・　안구 건조증과 그 증상은?
・　노안과 그 증상은?
・　안구 건조증의 원인
・　노안의 원인
・　블루베리는 안구 건조증이나 노안에 좋다?
・　안토시아닌 이외에 눈에 좋은 성분
・　안구 건조증의 예방방법
・　추천드리는 건강보조식품
・　끝으로

눈 질병중에 많은 안구 건조증과 노안

사람은 나이를 먹으면 노화하는 생물로 과거에는 건강했지만 갑자기 이상을 느껴 놀래는 경우도 적지않습니다. 눈건강도 마찬가지로 눈이 안좋아지면서 백내장이나 녹내장과 같은 여러가지 질병에 걸릴 수 있습니다. 그 중에서도 걸리기쉬운 질환이 안구건조증과 노안입니다. 노화가 찾아오면 안구건조증도 걸리기 쉬워져 발병하는 경우도 많습니다.

안구건조증과 증상

안구 건조증은 눈을 보호하기 위한 눈물양이 줄어들어 각막이 정상적으로 눈물로 덮이지 않는 등의 이상이 생기게되는 질환입니다. 눈이 건조해지기 쉬워 잘 안보이고 쉽게 피로해지며 까끌까끌한 느낌으로 인해 불쾌감이 드는 등의 증상이 일어나 눈에 상처가 생길수도 있습니다. 눈의 각막을 덮는 눈물에는 3개의 층이 있으며 각막에 가까운 안쪽부터 차례로 뮤신층, 수층, 유층으로 되어 있습니다.

【뮤신층】
뮤신층은 눈물이 각막을 덮기 위한 토대 역활을 하는 층으로 윗눈꺼풀 뒷면에 있는 눈물샘에서 분비됩니다. 눈물이 균일하게 각막을 덮거나 눈물이 잘 오르도록 도와줍니다.

【수층】
수층은 눈물의 주성분으로 눈물샘에서 분비됩니다. 눈꺼풀을 닫음으로써 펌프와 같은 기능을 하여 눈물이 분비되는 구조입니다. 그와 동시에 오래된 눈물은 눈시울의 위아래에 있는 누점에서 배출됩니다.

【유층】
눈꺼풀 가장자리에는 마이봄샘이라 불리는 작은 구멍이 있습니다. 이 마이봄샘에서 기름을 분비하여 안구의 바깥쪽을 덮음으로써 눈물이 쉽게 증발하는 것을 막습니다. 물층을 덮고있는 이 가장 바깥쪽의 기름이 유층입니다.

눈을 혹사하거나 노화에 의해 이 3개 층의 균형이 깨짐으로써 발생하는 것이 안구건조입니다.

노안과 그 증상

노안은 노화에 의해 다른 기관이 쇠약해지는 것처럼 누구에게나 일어나는 증상입니다. 대다수의 사람은 40세 쯤되면 노안 증상이 나타나기 시작하여 45세 쯤이 되면 돋보기가 필요 해지기도 합니다. 노안이 오는 속도는 개인차가 있으며 특별히 노안이 오기 쉬운 사람이 있는것은 아닙니다.

노안 증상은 가까운 것이 잘 안보이고 특히 책처럼 가까운 거리에서 활자를 읽는 것이 어려워 집니다. 그리고 초점을 맞추는 기능이 쇠약해져 초점을 맞추기까지 시간이 걸리기 때문에 먼 곳과 가까운 곳을 반복해서 보다보면 흐릿하게 보이는 일이 잦아지게 됩니다.

안구건조증이 발생하는 원인

안구건조증이 발생하는 원인은 여러가지 있으며 예를 들어 장시간 전자기기를 사용하거나 눈이 건조한 상태가 지속되는 현상 등이 있습니다.

• 컴퓨터, 스마트폰 등의 장시간 사용
  

  최근 안구건조증의 원인으로 가장 많이 꼽히는 것은 눈의 혹사입니다. 하루 에 스마트폰이나 컴퓨터, TV를 보는 비율이 높으면 안구건조증이 발생하게 됩니다. 그 이유는 화면을 계속 보게되면 눈을 깜박이는 횟수가 줄어들기때문입니다.
  
  보통 성인은 분당 15~20회 정도 눈을 깜빡인다고 알려져 있지만 화면에 지나치게 집중하게 되면 그 수가 4분의 1까지 줄어들게 됩니다. 눈을 깜빡이면 눈물로 눈을 덮어 수분이 생성되게 하므로 눈 깜박임의 횟수가 줄어든다는 것은 눈의 건조를 촉진시킨다는 것을 의미합니다.

• 렌즈 사용
  

  평소에 렌즈를 끼는 사람은그렇지않는 사람에 비해 눈이 건조하기 쉽습니다. 렌즈를 꺼내어 잠시 그대로 놓아두면 바짝 말라있는 것을 볼 수 있습니다. 렌즈를 잘 착용하기 위해서는 수분이 필요하다는 것을 말해줍니다.
  
  하지만 온종일 안약 등으로 수분을 보충할 수는 없습니다. 그러면 수분을 어디서 가져올까요? 바로 눈물입니다. 즉 렌즈를 끼고 있는 것만으로 눈의 수분을 빼앗기고 있다는 것입니다. 그렇기 때문에 눈이 건조해지기 쉬워지고 안구건조증이 되어 버리는 것입니다. 눈이 나쁘지 않아도 컬러 렌즈 등을 자주 착용하는 것도 주의가 필요합니다.

• 노화
  

  나이가 들면서 사람은 노화가 옵니다. 그러므로 눈의 노화도 당연히 누구에게나 일어나는 일이며 피할 수 없습니다. 노화에 의한 눈의 쇠약으로 발생하는 대표적인 것은 노안이지만 나이를 먹음에 따라 눈물샘의 분비기능도 쇠약해져 눈물양이 줄어들게되면 안구건조증이 발생하는 경우도 있습니다. 또한 마이봄선에 의한 기름막도 얇아지기 때문에 눈물이 증발하기 쉽게 됩니다.

  눈물양이 줄면 더 증발하기 쉬워지기 때문에 노화에 의한 안구건조증은 아주 일어나기 쉬운 증상이라고 말할 수 있습니다.

• 에어컨
  

  에어컨을 계속 틀어놓게 되면 습도가 낮아져 건조해지는 원인이 됩니다. 또한 얼굴에 직접 바람이 닿는 경우 눈이 건조하게 됩니다.

  하루종일 회사에서 에어컨 밑에서 일을 하고 귀가 후에도 에어컨을 사용하게 되는 경우에는 주의가 필요합니다. 게다가 일이 컴퓨터를 사용하는 업무라면 안구건조증의 위험은 상당히 높아집니다.

• 출장이나 여행
  

  출장이나 여행으로 비행기를 타거나 호텔에 머무르는 경우에도 안구건조증에 주의해야 합니다. 기내는 결로를 방지하기위해 일부러 습도를 10~20%로 유지합니다. 결로가 생기면 그 물방울로 인해 기내 고장이 발생하거나 승객에게 불쾌감을 줄 수도 있기 때문에 기내는 습도가 낮습니다.

  또한 호텔에서도 쾌적함을 위해 에어컨을 틀어놓거나 그 구조 등에 의한 원인으로 공기가 건조해지는 일이 많습니다.

• 운전
  

  운전 중에도 눈이 건조해지기 쉽습니다. 그 이유는 컴퓨터를 계속 사용할 때와 똑같은 원리로 한 곳을 계속 바라보게 되면 눈깜빡임의 횟수가 줄어듭니다. 또한 운전중에 긴장하게되면 교감신경이 활발해져 눈물양이 줄어들게 된다는 점과도 연관이 있습니다. 더욱이 차 안에서 에어컨을 사용할 경우에는 눈의 건조을 더욱 촉진시키게 됩니다.
  
  이처럼 운전과 안구 건조증은 깊은 연관이 있기때문에 운전을 본업으로 하는 사람은 특히 주의를 기울일 필요가 있습니다. 장시간 운전할 때에는 적당히 휴식을 취하도록 합시다. 그 때 안약을 사용하면 보다 효과적일 것입니다.

노안 원인

노안이 오는 가장 큰 원인은 노화로 노화에 의해 눈의 수정체가 딱딱해지는 것이 그 원인입니다. 수정체는 근처나 먼 곳을 보았을 때 재빠르게 초점을 맞추어주는 기능을 가지고 있습니다. 수정체 주위에 있는 모양 체근이 팽팽해지거나 느슨해짐으로써 유연성이 있는 수정체의 형태나 두께가 바뀌면서 초점이 맞게되는 것입니다.

그런데 노화 등의 원인으로 수정체가 굳어 버리면 변형하는데 시간이 걸리기 때문에 초점을 맞추는 것도 느려지게 됩니다. 여성과 남성 중에서는 남성이 일찍 오기 쉽고 여성은 남성보다 비교적 느린 경향이 있습니다.

블루베리는 안구건조증이나 노안 개선에 효과가 있다?

블루베리가 눈에 좋다는 것은 널리 알려져있지만 그렇다면 왜 눈에 좋을까요? 바로 안토시아닌이 다량 함유되어 있기 때문입니다. 안토시아닌이란 안구 건조증이나 눈의 조절기능에 효과가 있으며 항산화 작용으로 노안이 오는 속도를 늦춰주는 효과도 있습니다.

최근에는 빌베리가 안토시아닌의 함유량이 더 높다는 사실이 밝혀졌으며 그 함량은 블루베리의 2~5배나 되기 때문에 지금은 빌베리가 건강보조식품 등에 많이 사용되고 있습니다. 

안토시아닌은 베리류에 많이 함유되어 있습니다. 그 밖에도 포도, 자색 차소, 가지, 검은콩, 파, 자색 양파, 자색 양배추 등에 함유되어 있습니다. 이들은 대부분 보라색을 띠고 있는데 그것은 안토시아닌이 보라색 색소를 가지고있기 때문입니다.

안토시아닌은 폴리페놀의 일종으로 강한 항산화 작용(활성산소를 제거하는 작용)을 합니다. 활성화산소가 지나치게 증가하면 생활습관병에 걸리기 쉬울 뿐만 아니라 세포를 손상시켜 노화 원인이 되기도 합니다. 그러나 폴리페놀을 섭취하는 것으로 활성화산소를 줄여 노화를 억제할 수 있습니다.

안토시아닌의 작용은 그뿐만이 아닙니다. 눈 망막에 존재하는 로돕신이라는 성분의 재합성을 도와주는 작용도 있습니다. 로돕신은 사람이 사물을 볼수있도록 하며 빛이 닿으면 분해되어 처음으로 사물을 볼 수 있습니다. 로돕신은 분해된 후 다시 합성되고 다시 분해됩니다.

사람이 사물을 보는 한 그 작용은 반복되지만 컴퓨터나 스마트폰을 너무 오래 보거나 노화 등이 원인이 되어 재합성 기능이 저하되면 분해와의 균형이 무너져 시력과 관련된 장애가 생기게 됩니다. 안토시아닌은 그 재합성을 도와주는 작용이 있으며 그래서 눈에 좋다고 알려져 있는 것입니다.

그 외 눈에 좋은 성분들

눈에 좋은 성분은 블루베리나 빌베리에 함유되어 있는 안토시아닌 외에도 여러가지가 있는데 대표적인 성분 몇가지를 소개해 드리겠습니다.

 [루테인]

루테인은 사람의 뇌, 피부, 모유 등에 존재하는 성분으로 특히 눈의 수정체나 황반부에 축적되어 있습니다.

[비타민A]

비타민A는 코와 목 등의 점막과 피부를 건강하게 유지하는 기능이 있는데 눈의 각막을 정상적으로 유지하여 수분을 부여하는 기능도 있어 안구 건조증의 예방에도 도움이 됩니다. 많이 함유되어 있는 것으로는 당근, 몰로헤이야, 파슬리, 간, 장어, 안키모, 매오징어 등이 있습니다.

[비타민C]

비타민 C라고 하면, 레몬, 자몽, 오렌지, 키위 등의 신맛이 나는 과일이 유명하지만 피망, 여주, 명란젓, 케일 등에도 다량 함유되어 있습니다.

비타민C는 피부를 깨끗하게 하고 피로회복에 효과적인 것으로 알려져 있으며 항산화 작용도 합니다. 그래서 안티에이징 효과를 기대할 수 있으며 노안이 오는 속도를 늦춰줍니다.

[비타민E]

비타민 E는 아몬드 등 견과류, 해바라기 기름, 곡류, 콩, 녹황색 야채 등에 다량 함유되어 있습니다. 항산화 작용을 가지고 있으며 비타민C와 함께 섭취하면 한층 더 그 효과를 높여줍니다. 또한 혈액순환 촉진 효과도 있어 눈에 더 많은 영양과 산소를 전달하여 건강을 유지시켜 줍니다.

안구건조증과 노안 예방법

안구건조증이 생기면 QOL(생활의 질) 저하로도 이어지게 됩니다. 평상시에 주의하면 어느 정도 예방이 가능합니다

• 의식적으로 눈을 자주 깜빡이도록 하기
  

  눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들면 눈이 건조해지기 쉽기때문에 의식적으로 눈을 깜빡이는 것이 효과적입니다. 눈 깜빡임이 줄어들고 있다는 것을 자각하는 것은 어렵지만 무엇인가를 응시해 깜빡임이 주는 타이밍은 컴퓨터나 스마트폰의 화면을 보고 있을 때 등 입니다. 그럴 때 의식적으로 눈을 깜박거리면 안구건조증 예방에 도움이 됩니다.

• 컴퓨터나 스마트폰 화면은 내려다보기
  

  사람은 올려다 볼 때와 내려다 볼 때의 안구 노출 정도가 다릅니다. 화면을 내려다보게 되면 노출이 줄어 눈의 건조를 억제할 수 있습니다. 또 화면에 빛이 반사되면 잘 보이지 않게 되므로 보기 쉽도록 각도를 조정하도록 합시다.

• 안약 사용하기
  

  눈의 건조를 막기 위해 가장 쉽고 효과적인 것은 안약을 사용하는 것입니다. 조금이라도 건조를 느낄때는 바로 안약을 사용합시다. 지나친 사용은 좋지 않으므로 사용하는 안약의 용법, 용량을 지켜 사용하도록 합시다.

• 눈을 쉬게 하여 눈물이 잘 나오겠끔 해주기
  

  집중할 때나 긴장할 때는 교감 신경이 우위가 되기 때문에 눈물의 양도 줄어듭니다. 그러므로 가끔은 휴식을 취하며 편안하게 부교감 신경을 작용시켜 눈물이 나오는 것을 촉진시켜 줍시다.

• 에어컨을 사용하는 경우 가습기 등을 사용하기
  회사에서 에어컨을 사용하고 있는 경우  끄거나 설정을 변경하기는 어렵습니다. 바람이 직접 닿지 않도록 앉는 장소를 조정하는 등의 방법을 생각해볼 수 있습니다. 또한 여름이라 하더라도 건조함을 느끼지 않을 정도로 가습기를 사용하는 것이 바람직합니다.
  

안타깝게도  노안을 예방하는 방법은 없습니다. 노화는 멈출 수가 없기 때문입니다. 하지만 항산화 작용이 있는 식품을 섭취함으로써 그 속도를 늦출 수는 있습니다.

영양제 추천

안구건조증이나 노안을 예방하기 위해 눈에 좋은 성분을 섭취하는 것도 효과적인 방법 중에 하나 입니다.

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끝으로

노안이 노화와 함께 진행되는 것은 막을 수는 없지만 노화의 속도를 억제하는 것은 가능합니다. 안구건조증의 경우, 렌즈 사용, 에어컨, 장시간 운전 등 여러 조건이 겹치는 경우도 많기 때문에 안구건조증이 발생하는 환경이 조성되기 쉽습니다.

누구에게나 걸리기 쉬운 질환으로 많은 사람들이 고민하는 증상이지만 눈에 좋은 음식이나 건강보조식품을 섭취함으로써 개선시킬 수 있습니다. 평소 식생활 중에 섭취하여 더 늦기 전에 눈 건강을 유지하도록 합시다.